ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
