ひじき煮入り いなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒13.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
