豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

43.4 g

脂質

34.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

33.2 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1584 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

217 mg

リン

617 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

1809 µg

コレステロール

284 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

1.50 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

26.9 µg

葉酸

1004 µg

ビタミンA

8667 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.25 g

一価不飽和脂肪酸

13.28 g

多価不飽和脂肪酸

10.39 g

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

43.4 g

脂質

34.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

33.2 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1584 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

217 mg

リン

617 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

1809 µg

コレステロール

284 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

1.50 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

26.9 µg

葉酸

1004 µg

ビタミンA

8667 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.25 g

一価不飽和脂肪酸

13.28 g

多価不飽和脂肪酸

10.39 g

しょうが(せん切り)

1/3片 (4.4 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
枝豆(冷凍)

6 g
ほうれん草

1/8束 (28 g)
レタス

1枚 (31 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン汁

適量
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
春雨

5.0 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
もやし

20.0 g

砂糖

7.0 g
しょうゆ

19.0 g
みりん

12.0 g
酒

17.5 g
塩

0.3 g
だし汁(かつお・昆布)

75.0 g
白すりごま

3.5 g
酢

1.0 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
マヨネーズ

3.0 g
オリーブ油

1.0 g
サラダ油

2.0 g
ごま油

1.0 g
和風だしの素

0.5 g
ラー油

0.5 g
みそ

6.0 g
豆板醤

0.5 g