あじの干物 + 6 品
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
166
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
166
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
