低脂肪乳できな粉ミルク + 5 品
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1842
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
167
mg
リン
615
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1842
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
167
mg
リン
615
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
里いも2個 (110 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
