鮭と大葉の混ぜご飯 + 5 品
- 6 品
- 764kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 764kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.4
g
糖質
104.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.4
g
糖質
104.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大葉5枚 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ10.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
