枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 5 品
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
106
mg
リン
473
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
106
mg
リン
473
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
B三温糖4.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
