鮭のホイル焼き + 7 品
- 8 品
- 783kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 121.4g
- 食物繊維 10.5g
- 8 品
- 783kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 121.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
デザート
栄養満点ババロアエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
121.4
g
糖質
110.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
129
mg
リン
536
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
121.4
g
糖質
110.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
129
mg
リン
536
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳30.0 g
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖12.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター(塩分不使用)7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
