鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 6 品
- 7 品
- 583kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 13.9g
- 7 品
- 583kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
