具だくさん豚汁 + 5 品
- 6 品
- 367kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 367kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
32.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
165
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6097
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
32.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
165
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6097
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
みつば3.3 g
-
えのきたけ3/4袋 (100 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ばら薄切り5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
みそ13.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
だし汁130.0 g
