かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 6 品
- 7 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.0g
- 7 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
