青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 6 品
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (74 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
