がんもと大根のあっさり煮 + 6 品
- 7 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
155
mg
リン
354
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
155
mg
リン
354
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
