薩摩芋の蜂蜜とレモン煮 + 6 品
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁12.0 g
-
ねぎ3.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖13.0 g
-
はちみつ7.0 g
