カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 7 品
- 8 品
- 1796kcal
- 食塩 15.0g
- たんぱく質 72.9g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 299.5g
- 食物繊維 18.4g
- 8 品
- 1796kcal
- 食塩 15.0g
- たんぱく質 72.9g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 299.5g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
主食
チーズちりめん青海苔おにぎりエネルギー198 kcal食塩0.9 g -
ぽん酢じょうゆエネルギー97 kcal食塩8.8 g -
主食
鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯エネルギー212 kcal食塩1.7 g -
主食
カリカリ梅としらすのもち麦おむすびエネルギー365 kcal食塩0.8 g -
主食
たくあんとしらすのもち麦おむすびエネルギー365 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1796
kcal
食塩相当量
15.0
g
たんぱく質
72.9
g
脂質
36.1
g
炭水化物
299.5
g
糖質
281.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2174
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
340
mg
リン
1158
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
15869
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
11.48
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
1796
kcal
食塩相当量
15.0
g
たんぱく質
72.9
g
脂質
36.1
g
炭水化物
299.5
g
糖質
281.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2174
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
340
mg
リン
1158
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
15869
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
11.48
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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柑橘の絞り汁(すだち、かぼす、ゆずなどお好みで)12.5 g
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ごぼう1/8本 (20 g)
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梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
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たくあん7.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さわら(切り身)75.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
削り節2.5 g
-
昆布26.3 g
-
しらす15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
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鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
その他
-
玄米65 g
-
甘酒25.0 g
-
ごはん165.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
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米1合 (150 g)
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もち麦50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
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しょうゆ73.0 g
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みりん19.5 g
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酒12.5 g
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片栗粉1.5 g
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塩1.5 g
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白炒りごま6.5 g
-
酢12.5 g
