ねぎ塩レモン焼きチキン + 6 品
- 7 品
- 339kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.8g
- 7 品
- 339kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
