ツナと納豆のねばねば丼 + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
チョコペン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
