ツナと納豆のねばねば丼 + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
酢30.0 g
-
砂糖6.0 g
