サバ缶とニラの炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 985kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 88.3g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 985kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 88.3g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
985
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
88.3
g
脂質
52.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2515
mg
カルシウム
511
mg
マグネシウム
243
mg
リン
1011
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
15.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
2.05
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
13.94
g
一価不飽和脂肪酸
21.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
エネルギー
985
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
88.3
g
脂質
52.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2515
mg
カルシウム
511
mg
マグネシウム
243
mg
リン
1011
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
15.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
2.05
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
13.94
g
一価不飽和脂肪酸
21.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ローリエ(1枚)適量
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩2.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒22.0 g
-
砂糖6.0 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
