鮭と大葉の混ぜご飯 + 5 品
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
754
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
754
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
-
ホタルイカ40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
