スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 6 品
- 7 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
デザート
クリスマスに イチゴとバナナのサンタさんエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
いちご(1人5個)5個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
海苔適量
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま適量
-
酢4.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
