脂質控えめ マカロニグラタン + 5 品
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
38.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
127
mg
リン
636
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
13.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
38.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
127
mg
リン
636
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
13.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
