ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 7 品
- 8 品
- 326kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.8g
- 8 品
- 326kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとお野菜のピリ辛酢和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
123
mg
リン
466
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
123
mg
リン
466
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.1 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A 穀物酢5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
