ハーブ入りソルトで チキンソテー + 6 品
- 7 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
- 7 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
はちみつ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.5 g
