ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
