レンジで 塩そぼろ + 6 品
- 7 品
- 435kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.5g
- 7 品
- 435kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
31.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
14.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
31.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
14.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
酒12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
