とろーり香ばし まぐろアボカド + 5 品
- 6 品
- 290kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 290kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.2
g
糖質
4.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.2
g
糖質
4.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
すりおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
エビ94 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ハーブソルト(クレイジー等)0.4 g
-
バジルペースト(市販の物)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
