鶏肉ときのこの混ぜごはん + 5 品
- 6 品
- 917kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 67.9g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 18.9g
- 6 品
- 917kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 67.9g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
917
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
67.9
g
脂質
36.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2341
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
206
mg
リン
862
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4662
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
14.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
917
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
67.9
g
脂質
36.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2341
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
206
mg
リン
862
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4662
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
14.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/6本 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ひき肉75.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ18.8 g
-
みりん8.5 g
-
酒12.3 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)310.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
