もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 5 品
- 6 品
- 1105kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 92.8g
- 脂質 48.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 1105kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 92.8g
- 脂質 48.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1105
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
92.8
g
脂質
48.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2327
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
218
mg
リン
1006
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
18.08
g
多価不飽和脂肪酸
12.85
g
エネルギー
1105
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
92.8
g
脂質
48.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2327
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
218
mg
リン
1006
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
18.08
g
多価不飽和脂肪酸
12.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚ももひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
