えびとスナップエンドウの卵炒め + 6 品
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.9g
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒13.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
