おうち麻婆豆腐 + 6 品
- 7 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 15.3g
- 7 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
155
mg
リン
334
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
155
mg
リン
334
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
