フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 6 品
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.2g
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
108
mg
リン
448
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
108
mg
リン
448
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
