塩鮭のみりん漬け + 6 品
- 7 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
- 7 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも41 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
