フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 6 品
- 7 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
- 7 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
葛粉25.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
黒蜜15.0 g
-
A 粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
