かじきまぐろステーキ + 6 品
- 7 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.9g
- 7 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック (6.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油4.4 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
