めちゃうま チキンステーキ + 6 品
- 7 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
- 7 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
