桜えびとアスパラガスの炒飯 + 6 品
- 7 品
- 1295kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 91.7g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 137.2g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 1295kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 91.7g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 137.2g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1295
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
91.7
g
脂質
45.1
g
炭水化物
137.2
g
糖質
121.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2732
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1164
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
4397
µg
コレステロール
601
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
2.01
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
18.39
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
エネルギー
1295
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
91.7
g
脂質
45.1
g
炭水化物
137.2
g
糖質
121.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2732
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1164
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
4397
µg
コレステロール
601
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
2.01
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
18.39
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
長ねぎ(みじん切り)3/4本 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび5.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ33.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒14.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A だし汁200.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
