フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 7 品
- 8 品
- 708kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.5g
- 8 品
- 708kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
160
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
160
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
Aかつお節1.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
