簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
いちご5個 (76 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (7.1 g)
-
プレーンヨーグルト105.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.6 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉11.4 g
-
砂糖15.7 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)1.4 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
