彩り 手まり寿司 + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
117
mg
リン
557
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
117
mg
リン
557
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
粉山椒0.0 g
-
ローリエ(1枚)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖9.0 g
-
A 塩2.5 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
A酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
