塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
36.2
g
炭水化物
44.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
186
mg
リン
758
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
10.73
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
36.2
g
炭水化物
44.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
186
mg
リン
758
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
10.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)32.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖5.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
