キャベツのごまマヨ和え + 6 品
- 7 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.7g
- 7 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
98
mg
リン
231
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
98
mg
リン
231
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢1.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
