野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン汁5.8 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま4.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖10.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
