竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳160.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
バニラエッセンス(あれば)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
グラニュー糖19.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
