塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
