あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 16.3g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
138
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
138
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
カレー粉0.5 g
-
豆鼓3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
