鮭ごまおにぎり + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁5.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉11.0 g
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
