いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
