すき焼きのレシピ
(全5品)
基本
野菜がいっぱい摂れる一品。野菜の甘味が出て、ほっとする味です。
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エネルギー
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241kcal
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たんぱく質
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12.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.6g
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炭水化物
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14.4g
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コレステロール
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29mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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389mg
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材料：
牛肉(赤身スライス)、白菜(角切り)、糸こんにゃく、白ねぎ(斜め切り…
すき焼きの割下地は手作りにすることで、糖分をグッと抑えることができます。
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エネルギー
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219kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.6g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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603mg
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材料：
牛そともも（脂身付）、白菜、しらたき、長ねぎ、春菊、生麩、調味料、だ…
バリエーション
牛肉が、すき焼き感のある味付けをしっかりと演出！余りがちのニラが沢山使えて嬉しい。夜遅い食事になってしまった時にも◎
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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11.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.6g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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360mg
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材料：
木綿豆腐、牛ひき肉、にら、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ砂糖(三温糖…
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！
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エネルギー
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299kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.0g
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炭水化物
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23.4g
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コレステロール
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275mg
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食塩相当量
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3.0g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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854mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油、白菜、白ねぎ、玉ね…
甘辛味がご飯との相性抜群！焼いて、タレを絡めるだけのお手軽レシピ。ビタミンB群が含まれ、血行促進にオススメです。
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エネルギー
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289kcal
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たんぱく質
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11.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.4g
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炭水化物
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15.1g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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460mg
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材料：
牛肩ロース肉薄切り（脂身なし）、山芋、A醤油、A酒、Aみりん、A砂糖…
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