レシピ： 鯖の竜田揚げ
レシピ数 ： 4 品
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しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ
- 245 kcal
- 食塩 0.9 g
さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質17.5 g炭水化物8.3 g糖質7.7 g食物繊維0.6 gコレステロール49 mgカリウム353 mgカルシウム21 mgリン193 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質17.5 g炭水化物8.3 g糖質7.7 g食物繊維0.6 gコレステロール49 mgカリウム353 mgカルシウム21 mgリン193 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgさば（切り身）、片栗粉、揚げ油、ミニトマト、ベビ…材料： さば（切り身）、片栗粉、揚げ油、ミニ…-
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さばの竜田揚げ
- 181 kcal
- 食塩 0.6 g
外はカリカリ、中はしっとりした食感がおいしい竜田揚げ。たっぷりレモンをかけるのが、おいしく減塩するポイントです。エネルギー181 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質14.2 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gコレステロール37 mgカリウム391 mgカルシウム17 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質14.2 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gコレステロール37 mgカリウム391 mgカルシウム17 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC12 mg葉酸61 µg鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、レモン、調味…材料： 鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、…-
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パパッと簡単 さばの竜田揚げ
- 209 kcal
- 食塩 0.8 g
鯖は糖質や脂質の代謝を円滑にするビタミンB群や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。血合いには鉄も豊富◎です。エネルギー209 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.9 g脂質15.8 g炭水化物5.5 g糖質5.4 g食物繊維0.1 gコレステロール43 mgカリウム286 mgカルシウム9 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.9 g脂質15.8 g炭水化物5.5 g糖質5.4 g食物繊維0.1 gコレステロール43 mgカリウム286 mgカルシウム9 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgさば(切り身)、片栗粉、揚げ油、リーフレタス、レ…材料： さば(切り身)、片栗粉、揚げ油、リー…-
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フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ
- 266 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げずにお手軽な一品です。さばの皮目をパリッと焼いて、ケチャップ味の野菜あんかけをかけました。エネルギー266 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質16.6 g炭水化物16.0 g糖質14.1 g食物繊維1.9 gコレステロール50 mgカリウム472 mgカルシウム28 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質16.6 g炭水化物16.0 g糖質14.1 g食物繊維1.9 gコレステロール50 mgカリウム472 mgカルシウム28 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgさば（３枚におろしたもの）、塩、酒、片栗粉、玉ね…材料： さば（３枚におろしたもの）、塩、酒、…-
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